46. Az alvásról

Az alábbi cikkben és a korábbi hasonlóakban leírtak joggal vetik fel a kérdést a Bibliát ismerő emberben:

Csupán a véletlen műve lenne, hogy a modern életvitel oly kevést pihenést és nyugalmat enged nekünk, vagy valaki kifejezetten úgy alakítja a társadalom szokásait és életkörülményeit, hogy ezzel megfosszon bennünket a szellemi erőnktől és az átgondolt, egészséges döntések meghozatalának képességétől?

Egészségére! - avagy a jó alvás titkai (x)

Az alvás minősége befolyásolja életünk tevékenységeit, boldogságunkat, külsőnket, agyi kapacitásunkat, a feszült helyzetek kezelését, még a testsúlyunkat is.

Ha egy kialvatlan éjszaka után beérkezünk munkahelyünkre, valaki mindig szóvá teszi: "Mi történt veled? Rémesen nézel ki!". Mindannyian átéltünk már hasonló helyzeteket. Néhány, alvás nélkül, vagy rossz minőségű alvással töltött éjszakának nem csak mi érezzük hatását. Azon kívül, hogy mások is észreveszik ezt rajtunk, az anyagcsere-folyamataink is károsodnak.Ezek a károsodások hasonlítanak azokhoz a változásokhoz, melyeket az öregség okoz az anyagcserében. Ezért nézünk ki rémesen, amikor rosszul alszunk.

A nyomás és a feszültség

Amikor feszült helyzetbe kerülünk, szervezetünk feszültség hormonokat termel, ami elalvásunkat is negatívan befolyásolja. Akadályozza, hogy az elalvás előtti nyugodtság beálljon, ami még több feszültséget okoz. Amikor keveset alszunk, hajlamosabbak vagyunk a depresszióra, ami szintén alvászavarokat hoz magával.
A fenti állításnak a fordítottja is érvényes. Minél többet alszunk, annál több az esélyünk a kiegyensúlyozott, boldog életre.

Az agyi teljesítményre gyakorolt hatások

Az alvásnak az agy teljesítményére, a koncentrációs képességre és a memóriára is hatása van. Amennyiben huzamosabb ideig hanyagoljuk az alvást, hosszútávú hatásai lehetnek testünkre és lelkünkre. Kognitív szinten a kialvatlanság ugyanolyan hatásokat gyakorol, mint az alkoholfogyasztás. Ha valaki 20 óránál több ideje van ébren, ugyanazokkal a képességekkel rendelkezik, mint egy olyan társa akinek véralkohol szintje meghaladja a 0,05%-ot, azaz nem vezethet autót. Ennek az állításnak a fordítottja is érvényes: aki jól alszik, döntési képessége és problémamegoldó képességei is javulnak.

Az alvás és a testsúlycsökkenés: valóság vagy mese?

A testsúly is, mint már említettük az előzőkben, fontos előfeltétele a jó alvásnak. Kutatások bizonyítják, hogy a súlyfelesleg és a kevés alvás együtt jár. A keveset alvók hajlamosabbak az elhízásra. A kevés alvás lelassítja az anyagcsere folyamatokat és az éhségérzetet növeli. A kutatások arra is rávilágítanak, hogy a kevés alvás étrendünk milyenségét is befolyásolja. Aki keveset alszik, hajlamos cukorban és kalóriában gazdag ételeket választani, szervezete nagyon nehezen egyensúlyozza ki a cukorbevitelt, ezért ezek az emberek hajlamosak a 2-es típusú cukorbetegségre. Az alvásnak közvetlen hatása is van a testsúlyra. Egy jól megtervezett diéta, testmozgás és jó alvás nagyon megkönnyíti a fogyást.

Egészség és életminőség

Az alvástól függ minden. Az alvás és az egészség kapcsolata soha nem volt egyértelműbb. Minél kevesebbet alszunk, annál több az esélyünk arra, hogy magas vérnyomásban, cukorbetegségben, túlsúlyban szenvedjünk és szívbetegségünk alakuljon ki.A betegségek ellen vívott harcban az alvás jöhet segítségünkre, megerősíti az immunrendszerünket és gyorsabb gyógyulást hoz. A következtetés tehát: azok, akik jól alszanak, többet és jobban élnek.

Eredeti megjelenés:
http://www.hazipatika.com/eletmod/otthon/cikkek/egeszsegere_avagy_a_jo_alvas_titkai/20120614153003

2012-06-21 - 46. szám